6个动作消除富贵包，到底该怎么做呢？需要注意什么？
1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力。5、延展胸椎，拉伸胸部肌肉。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。 6、双臂上拉放松肩颈。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
富贵包是由于颈肩部的大椎穴淤堵的脂肪钙化组织，会影响到形体的美观也会对颈椎产生压迫，从而会引发颈椎病。所以出现富贵包非常影响人的外表，同时也会对人的身体健康产生影响。在工作中长时间的低头都会形成富贵包，但是我们要消除富贵包，该如何消除富贵包呢？我们一起来讨论一下吧。
1、贴墙收下巴运动。后脑勺双肩和臀部都要紧靠着墙面，同时要伸出手指压住下巴的正前方，让下巴回收，颈椎前突程度减小，同时每天要保持5分钟以上的时间才能够起到作用。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉。因为富贵包的形成都伴随头前倾，所以需要使胸腔打开，所以可以利用墙角或门弓步，双臂推墙面，身体向前辅助着打开胸腔。要注意脊椎延伸的前提是推墙配合这个动作可以做15下。
3、灵活肩颈部位的练习。把自己的双手臂向上举起，再让身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，这能够让肩颈部的关节肌肉运动起来。同时也能舒缓脖颈的酸痛。
4、夹脊练习肩胛骨的内收。手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，手臂轻轻向后或者向下拉伸。 保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂。
5、伸展运动 。双腿向前伸直并拢紧绷 ，能够感受到小腿肚被拉伸，脚跟需要蹬地 ，在这同时，手臂要伸直，尽量充分地向上伸展，脊椎就会被拉伸 。这也是一个很好的拉伸方法，能够有效消除脖颈的酸疼。
6、按摩：可以对肩颈部进行一些按摩和拉伸，做按摩运动会促进肩颈部的血液循环，在长期坚持按摩和进行拉伸动作后，富贵包可消退。
1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。长时间工作、学习、玩手机等低头动作后需要站起来活动颈部，做颈部后仰、环绕以及伸懒腰等动作，缓解脊柱和颈椎的僵硬、疲劳状态。
2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。由于富贵包患者常有颈前倾和含胸的表现，俯卧撑能够用与反向作用力锻炼肩背部，同时有助于打开胸椎和肩颈部位，改善患者体态；
3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。还可以坐在硬板凳上，将双手置于脑后，同时胳膊肘尽量向外伸展，进行头部与身体相互反方向的拉伸、伸展，也能够帮助缓解腰椎、肩颈部位僵硬；4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力。肥胖症的患者可在医生指导下进行减重手术治疗，但患者应避免服用市面上所谓的减肥药物，或通过节食等不健康的方式减重。
富贵包是由于脂肪堆积造成的，可以采用一些专用的仪器去除，也可以做扩胸运动或者瑜伽来进行消除。
富贵包怎么消除最有效的方法是什么
现在很多年轻人因缺乏锻炼从而令富贵包有机可乘，尤其是在办公室工作人因长期不运动更为严重，也正是这样富贵包怎么消除最有效的方法是什么成了很多人都有的疑问，下面我就和大家一起看看富贵包能不能一次消除。
富贵包怎么消除最有效的方法是什么 1、通过按摩、推拿、针灸、艾灸等手段可以“抚平”富贵包。这个方法比较简单直接。但是也费时费钱。
2、适当运动！低头时间长了，脖子感觉不适，就要及时的做一下肩颈后背的拉伸运动。
富贵包是什么原因引起的 1、一般来说比较肥胖的人都会比较容易有富贵包，因为他们身上的脂肪含量比较多，与瘦子相比，脖子往往看起来也显得比较短，那是因为他们的肩颈部位都堆积了大量的脂肪，甚至从后面看，脖子都出现了分层。堆积了大量的脂肪，又没有及时做经络的疏通导致气血运行不畅，寒湿淤积在颈椎，就形成了富贵包！
2、不良姿势引起了颈椎的受损。长时间低头看手机、看电脑；坐姿、站姿与睡姿不正确；走路含胸驼背等等的不良习惯，都会伤害到我们的颈椎，颈椎的生理曲度就容易因此受到改变，颈椎受损，与胸椎的位置错位了，脖子后面就容易出现富贵包。在一定程度上，可以说富贵包的出现就是身体在提醒你要小心颈椎病了！
富贵包能不能一次消除 富贵包一次能消除。
富贵包能不能一次消除是很多友友都好奇的，就以往的数据来看富贵包是可以消除的，富贵包通常都分为生理性以及病理性，如果是生理性通常都是人比较胖，从而第7颈椎棘突的地方脂肪堆积比较丰厚而形成的，这种情况通过减肥就可以消除富贵包。