一、腰间盘突出的锻炼方法有哪些
最好的锻炼方式是游泳，其次是倒着走路。
二、腰椎间盘突出症适合做什么运动
腰椎间盘突出症在急性期不能做任何的运动。
在康复期，可以做增加椎旁肌肉力量的功能锻炼以增加肌肉对椎间盘的保护。
早期以脊柱后方肌肉锻炼为主，如隔墙看戏、五点支撑、三点支撑、燕飞式等，以平衡椎前肌肉力量，以避免椎间盘髓核后突。
后期则附加脊柱前方肌肉锻炼，如仰卧起坐、蛙跳等，使脊柱肌肉达到新的动态平衡，实现稳定脊柱的目的。
康复以后，可以增加关节的活动度，增强维持关节稳定肌肉的力量和耐力，如腰部的前屈、背伸、旋转运动等。逐渐可以增加做些有氧运动，如散步、游泳、骑自行车、太极拳、健身气功等。
三、腹部皮下脂肪太多！做什么运动才能消除？
做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后适量补充水分 休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不
下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
四、适合白领的减肥运动有哪些
下面介绍给大家几个非常适合白领的减肥运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看有哪些运动吧，让你快乐瘦身不反弹 一、变换姿势跳绳 跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须关注不断变换单法厕盒丿谷搽贪敞楷姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 二、游泳 游泳是女士瘦腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳最为迅速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。 三、爬山 有条件的女士不妨每天爬山登高，时间上循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟。爬山时也要关注尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。 四、经常推拿或拍打膝部 力度要适当，坚持推拿或拍打可加速膝部的血液循环，见效减少脂肪的堆积 五、坚持做膝部运动 白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。