帕金森患者做什么运动好

一、帕金森患者做什么运动好

太极拳、快走、慢走、游泳都是适合帕金森患者的有益运动，不过提醒一下，虽然适合帕金森患者的运动种类很多，但是大家应该根据自身的情况个体化的选择适合自己的运动方式。

二、适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么，如何自我锻炼？

你好。腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，与长期弯腰工作和久坐有关，压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等症状。腰椎间盘突出不及时治疗，会继续加重，可能会压迫神经造成截瘫。对于你的情况，如果有腰椎间盘突出，就应该及时到正规医院检查治疗，应用-腰椎骨方世贴，适当进行腰背部的伸展锻炼，萄宝有，清淡饮食，避免烟酒刺激。

1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

三、有点虚胖。应该怎么锻炼。

就人体能量的消耗而言，持续进行二十分钟以上的有氧运动，人体开始消耗自身的脂肪，所以说，跑步是最基本也是最为行之有效的减肥减脂运动，适合所有人的进行，当然 如游泳、足篮球类运动也有利于减肥，更会锻炼各部分相应的肌肉。以跑步来说，为了减肥而跑步的时候，一定要持续跑步二十分钟以上，无论多慢都不要停下来，尽量快慢结合，让身体充分活动开，30-60分钟为宜。如此持续两周，体重跟身材外观都会有明显的变化，而且你的跑步耐受力也会明显提高。其他运动的话，挑选个人比较喜欢的运动结合跑步即可。另外，要想减肥，必须要结合控制饮食。但是注意，控制饮食不是不吃，而是减少油脂类食物的摄入，多吃果蔬类食物，另外在上午十点左右，晚上七八点种左右，适当吃一个苹果或者两支香蕉，这样胃的消化会刺激能量消耗，减少自身脂肪。再有就是，对于减肥，人体的自重训练是最有效的方式，仰卧起坐跟俯卧撑都很合适。一般来说每天做仰卧起坐以15个为一组，5-8组即可，俯卧撑10-15个一组，8-10组即可。无论何种减肥方式，最重要的是贵在坚持。减肥不是说说就可以完成的，希望楼主加把劲！

四、哪些运动比较能消耗卡路里？

5个最消耗脂肪的减肥运动

1、 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒最好

拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般况下，一个回合坚持7秒钟左右最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以就能出

有氧运动能充分燃烧脂肪，并不断输送氧分到各部分，是一出众的减肥。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，的脂肪开始燃烧，达到减肥的。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5 动感单车45分钟

注意以上所有有氧运动 心率 必须达到150以上方可有减脂作用 （150~180是最好的）

还要保持水分补充。

！！加油哦！！