运动减肥瘦手臂

一、运动减肥瘦手臂

瘦手臂

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人

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二、4.7寸可触屏户外运动臂包能放5寸的手机吗

注意手机尺寸是屏幕大小还是整天大小。

可能放不下，建议买大点的，就算有富裕也能夹住

三、怎样快速瘦手臂

试试以下几种方法~~挺有效的哦~~

■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。

■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

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四、怎么减胳膊上的拜拜肉

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

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五、背包挂在哪个胳膊上好？会对生理等方面有影响吗？

这个没有准确的答案，比如说你习惯挂左边，那么顺其自然就好，但要强调的一点是：不要长期只挂一边。因为肩膀长期受力不均，当去掉包包时，两肩可能会一高一低，不论包内物体的轻重，心理上一定会有习惯性作用。因此建议两肩交替背包

六、运动导致手臂不对称怎么办？

经常打羽毛球、网球的人，久而久之会发现握拍的手臂显得比另一只的手臂粗壮。女孩子常感到苦恼，夏天穿露臂衣服时不好看。有些职业运动员身体两侧间的差别甚至可以达到10%以上。

每个人都有自己的主动手和辅助手，也就是我们常说的“左撇子”、“右撇子”，运动过程中，我们都会倾向于使用自己的主动手，所以那边的肌肉力量就比较强。羽毛球、

乒乓球等运动中，不挥拍的手臂仅仅起平衡作用，因此不如挥拍的手臂强壮。

一侧肢体比另一侧强壮对生活没有任何影响，出于美观角度想要改善的话，健身教练的忠告是，可以经常练习举哑铃，如果没有太多时间进健身房，或者不方便携带哑铃，平时手中有满瓶的矿泉水也可以代替。根据不对称程度适度练习，便会有改善。

另外，如果不是职业运动员，仅仅为了运动和锻炼，你可以尝试换手打球。刚换手的时候肯定会很不习惯，动作笨拙，但只要坚持下去就没有任何问题。