建议是做三次简单的训练来预防这些伤害。
髋关节平衡稳定性训练
第一次训练称为臀平衡稳定性。让我们从左脚开始，将重心放在这只脚上，弯曲膝盖，然后向前伸展右腿。我们在空中做出反向Y，支撑脚的膝盖，脚应该是直线。保持背部挺直，然后将双腿向中间闭合。接下来，向外伸展双腿，尽量绑架。支撑腿与上面的支撑腿相同。保持膝盖和脚直线并慢慢恢复到原来的位置。我们来看看最后一个。这有点困难。腿向后伸展，腿和脚趾保持直线。一开始会有一些颤抖，运动会逐渐好转。
大腿伸展：
第二次训练可以帮助我们预防大腿拉伤。这是预防大腿拉伤的最佳方法。我们跪下膝盖，不要太靠近膝盖。如果膝盖感觉不舒服，可以在下面放一条毛巾或衣服。 。找个小朋友帮我们按住小腿，保持上半身挺直，不要弯腰。将双手放在你面前慢慢向前摔倒，然后支撑双手并重复。这次训练将使我们的大腿感觉非常。此操作在每组中完成六次。我们总共可以做三组以慢慢加强我们的大腿。如果您没有合作伙伴，我们也可以发挥创意。找一个可以抱小腿的地方，这样你就可以自己动手。
哥本哈根支持
第三个也是最后一个用于防止足球中最常见的腹股沟拉伤。他的名字是哥本哈根支持。这个动作非常有助于我们的腹股沟肌肉更强壮。
我们可以找到椅子或长凳，或我们周围的任何其他可用物品，然后躺在身体的一侧，并将上脚放在椅子上。让你的双脚和双肩保持直线，让你的身体保持直线，将肘部抬到肩膀下并保持10秒，20至30秒，然后将它们放下。如果我们不能持续30秒，我们将重复几次，抬起臀部，握住它，然后缓慢降低它，抬起臀部，握住它，然后慢慢地将它放下。直到30秒才能完成。
足球训练紧张，而且强度大，但只要注意细节，就能够有效降低崴脚风险。
注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。
尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。
运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。
避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。
如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。
当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。
无论什么体育运动，都避免不了，一些外伤，职业病什么的。但是可以预防的，减少此类事件发。足球训练时可以避免的。
第一：好的球鞋是一定的，球鞋一般都是采用高帮原来防止运动减少脚脖崴伤，
第二：运动前，一定做得好运动，比如活动一下身体的个个组织，包括手臂，手腕，脚脖什么的...可以较少扭伤的几率。
第三：找到适合自己的服装，鞋子。这些都可以预防的。
最后总结一下，无论什么体育运动，都要保护好自己，爱惜自己，不要因疏忽，给自己留下痛苦....
练足球避免崴脚的方法：
1、日常加强锻炼
日常加强踝关节功能锻炼,即踝关节周围肌肉及双下肢肌肉功能锻炼,尤其重视外翻肌力训练,简单来说要求足跟触地,前足上移,足外侧缘抬高,内侧缘降低;平时注意逐渐增加运动量及足踝扭转动作锻炼。养成开始运动前行韧带肌肉拉伸的习惯,避免上场后马上开始篮球及足球等高强度运动;注重位置觉深感觉训练,如闭目单脚站立,平衡桥板训练。
2、对自身的足踝充分了解
对自身的足踝要充分了解,必要时请专业足踝外科医生给出个体化运动建议。如有后跟外翻平足或高弓内翻足、胫后肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱挛缩等,不建议做高强度剧烈运动。一旦扭伤要正确处理,如果反复扭伤,请找足踝外科大夫诊治。
3、不能盲目锻炼
不能盲目锻炼,技术要求高难度大的运动,要掌握技术要领,规范运动。对抗剧烈的体育运动或裸足运动,要用护具并选择合适自己的对手。运动量大小因人而异,一定要根据自身情况选择运动项目及运动强度。注意补充液体及电解质和营养,避免疲劳。
4、选择平整的运动场地
选择平整的运动场地。如必须在特殊场地,如山地丘陵地带跑步训练,可用一定限制性的护踝或随身携带冷敷止痛包扎用踝扭伤应急处理物品。雾霾天不建议运动,阴冷、潮湿天气需要穿相应鞋子保护踝关节。
相信很多人都有崴脚的经历，特别是经常运动、打球的人，脚踝扭伤更是家常便饭。崴脚之后需要及时正确的处理，否则可能造成经常性崴脚，也就是“一朝崴脚，经常崴脚”。崴脚不仅给人带来疼痛，还会很大程度的限制正常的生活活动，因此预防崴脚是一件特别重要的事儿。
我们先来看看什么是崴脚。
崴脚也就是踝关节的扭伤，通常是指发生于踝关节外侧的一处或者多处的组织韧带损伤。踝关节的韧带可以通过对侧向运动进行限制，从而加强踝关节的稳定性。踝关节扭伤的严重与否，也主要与韧带拉伤情况有关。
我们常见的踝关节扭伤都是发生在踝关节外侧韧带的（95%），扭伤之后往往会有两种结果：
1.踝关节发生纤维化，变得僵硬。脚踝的前侧和前外侧容易疼痛。
2.踝关节周围的韧带无力、松弛，踝关节的本体感觉受损，关节的稳定性变差，发展成习惯性崴脚。
那么预防崴脚有哪些办法呢？
1.提踵训练。自然站立，双脚分开与肩等宽，缓慢抬起脚后跟，以脚尖的力量支撑全身，然后缓缓落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量。
2.外八字/内八字提踵训练。自然站立，双脚分开与肩等宽，脚尖向内侧（或者外侧）旋转45°，然后慢慢抬起脚后跟，以脚尖着地，随后落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量。
3.脚跟走路。自然站立，将重心放在脚跟上，可以将脚尖提起，向前走20步，然后返回再走20步，注意平衡，防止跌倒。这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定。