作者＼莫莉
居家运动就跟美味的食物一样，有米其林餐厅，也有美味路边摊，所以，只要有地板，到哪里其实都能够运动！就算出国在外如果没有健身房，只要有效运用书中的徒手运动，在房间地上也能做啊！在家更没有借口罗！在客厅房间都能自己随时动一动！ 推荐阅读：居家健身：免上健身房，在家练出优美腹肌
以下菜单就是我的出国秘密武器，姊妹们一起动一动吧！
二十分钟徒手菜单 肘撑棒式平板支撑： 一组60 秒，做完一组休息30 秒，继续第二组撑起再60 秒，共六组伏地挺身： 一组20 下，每做完一组休息60 秒，再继续第二组，共四组。
后抬腿： 一组一边脚20 下，做完一边换另一脚一样20 下，两边都做完休息30 秒，共三组。剪式： 一组20 下，做完一组休息30 秒，共四组
剪式（L 型单脚举起） 主要目标 腹部 使用肌群 股二头肌、股直肌、腹直肌、腹外斜肌，注意操作时，双腿保持伸直，尽量不弯曲 动作 1. 平躺于地面，双脚抬起，手臂放置身体两侧 2.双腿向上伸直，头与肩膀抬离地面，收下巴 3.伸直右脚向下远离身体，左脚朝躯干抬起并以手固定在上方，双 *** 换反复操作数次
莫莉健身小心得 不要看这动作好像没什么，像踢踢水一样，才、不、是！有时候做完整组我都会一度觉得自己贫血⋯⋯而且真正感到炸开的不是腿，是腹部！ 运动后伸展以上组合真的相当简单！只要学起来真的到哪里都是你的健身房， 但上述的次数是我目前可以做到的，大家可以循序渐进，譬如平板先从三十秒开始，伏地挺身先从十二下或十下开始慢慢增强，但是组数是不可以偷懒的喔，一定要完整完成上述的组数。欢迎大家练成之后可以到我的粉丝团跟我分享你的成果！出国可以放松不过会有罪恶感的朋友就可以拿出这些菜单做一下啊！即使一下也好！至少有做嘛 希望大家都能乐活动一动啦！ Tips 居家做运动还是要准备一下瑜伽垫，或是运动软垫都可以。如果不怕麻烦的朋友其实出国还是可以带个垫子！以防受伤！然后千万记得不要在床上做，那真的是会受伤又练不到啦，饭店如果地板有地毯是最好！轻松随性运动但还是要注意安全第一。 【大雁出版基地】授权转载 原文出处【贪玩美】