怎么锻炼才能把富贵包锻炼没了？
正常情况下，颈椎的生理状态是前凸的，而胸椎是后凸的，而富贵包一般都是长在颈胸交界处，也就是前凸和后凸的交接处。如果我们保持长期低头的状态，就会使颈椎过度前凸，胸椎过度后凸，在颈胸交界处就会有骨性凸起。同时就会影响相关的肌肉群，造成肌肉的紧张、僵硬，凸起变大，富贵包也就成型了。长此以往，颈胸交界处的肌肉群一直处于慢性疲劳状态，导致局部循环代谢不畅，就会逐渐形成脂肪堆积，富贵包也会越来越大。而且除了长期低头之外，枕高枕头、做低头负重工作、长期颈椎病导致脊柱变形等因素都有可能造成富贵包的产生。
富贵包消除，可通过以下方法：
富贵包的治疗方法1、推拿、按摩法，可通过对富贵包及周边进行推拿、按摩，促进细胞新陈代谢，长期坚持可以减轻富贵包症状。
富贵包的治疗方法2、中医保守治疗，外敷萄宝的（济愈堂，颈椎顺古安玉贴）可以活血化瘀，较快速燃烧脂肪细胞，促进细胞重生，对富贵包治疗效果较好，见效快，治疗期间戒除烟酒，忌食辛辣等刺激性食物。
富贵包的锻炼方法
第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。
第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。
第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。
第四、拉肩运动。可以坐在椅子上，双手保持交叉的姿势放在后脑勺部位。然后将手肘向后方打开，身体向左边活动的时候让头部向右边旋转，之后再换做反向进行同样的动作。既能够舒缓肩颈，还能够有效消除富贵包。
正常情况下，颈椎的生理状态是前凸的，而胸椎是后凸的，而富贵包一般都是长在颈胸交界处，也就是前凸和后凸的交接处。如果我们保持长期低头的状态，就会使颈椎过度前凸，胸椎过度后凸，在颈胸交界处就会有骨性凸起。同时就会影响相关的肌肉群，造成肌肉的紧张、僵硬，凸起变大，富贵包也就成型了。长此以往，颈胸交界处的肌肉群一直处于慢性疲劳状态，导致局部循环代谢不畅，就会逐渐形成脂肪堆积，富贵包也会越来越大。而且除了长期低头之外，枕高枕头、做低头负重工作、长期颈椎病导致脊柱变形等因素都有可能造成富贵包的产生。
富贵包消除，可通过以下方法：
富贵包的治疗方法1、推拿、按摩法，可通过对富贵包及周边进行推拿、按摩，促进细胞新陈代谢，长期坚持可以减轻富贵包症状。
富贵包的治疗方法2、中医保守治疗，可以活血化瘀，较快速燃烧脂肪细胞，促进细胞重生，对富贵包治疗效果较好，见效快，治疗期间戒除烟酒，忌食辛辣等刺激性食物。
富贵包的锻炼方法
第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。
第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。
第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。
第四、拉肩运动。可以坐在椅子上，双手保持交叉的姿势放在后脑勺部位。然后将手肘向后方打开，身体向左边活动的时候让头部向右边旋转，之后再换做反向进行同样的动作。既能够舒缓肩颈，还能够有效消除富贵包。
亲.很高兴为你解答，怎么样锻炼才能把富贵包消除。1-坚持按摩，在日常生活中每天坚持按摩富贵包。有利于帮助疏通经络，提高颈部的血液循环，坚持下去，富贵包就会面，慢慢减小。2调整坐姿，在平时一定要学会调整自己的坐姿，将脖子伸直，后背挺直，这样也能够有利于预防富贵包不再生长。3靠墙站立，消灭富贵包，非常简单的方法就是选择靠墙站立。 每天只要坚持5~10分钟时间。4热敷在日常生活中可以每天适当的坚持热敷，也有利于活血化瘀排出体内的寒气。
富贵包，疼痛怎么消除，最有效的方法是什么？
富贵包是指在人体的背部或者颈胸交界处由于脂肪异常堆积形成的一个肿块，由于本疾病多发生在比较肥胖的人群，因此被认为与生活水平相关，所以被称为富贵包。富贵包一般不会疼痛，多是周围软组织特别是肌肉劳损引起，如长时间低头学习、工作等，此时可以通过休息、理疗、药物治疗、手术治疗等方法进行缓解。
1、休息：注意休息，适当制动，富贵包疼痛明显时应卧床休息，可以戴颈托，使颈部肌肉得到休息，以缓解疼痛；
2、理疗：富贵包可以适当地做颈部按摩以及颈部牵引治疗，连续牵引可以拉伸颈部肌肉，促进颈椎生理曲度恢复，减轻疼痛症状，也可以适当做微波理疗或者中医针灸治疗，也有利于缓解疼痛，但是上述治疗一定要到正规医院进行，避免引起相反的效果；
3、药物治疗：可以口服塞来昔布、布洛芬等止痛药物镇痛，也可以局部应用止痛膏或者双氯芬酸二乙胺乳胶剂等对症治疗；
4、手术治疗：对于疼痛反复发作或保守治疗无效的患者，也可以考虑手术治疗，可以到脊柱外科或骨科就诊，完善颈部磁共振检查，择期手术治疗，如颈椎前路或后路手术。
在平时生活中也应该注意保护颈椎，避免长时间低头学习、工作，避免加重富贵包的情况。
富贵包是指在人体的背部或者颈胸交界处由于脂肪异常堆积形成的一个肿块，由于本疾病多发生在比较肥胖的人群，因此被认为与生活水平相关，所以被称为富贵包。富贵包一般不会疼痛，多是周围软组织特别是肌肉劳损引起，如长时间低头学习、工作等，此时可以通过休息、理疗、药物治疗、手术治疗等方法进行缓解。
1、休息：注意休息，适当制动，富贵包疼痛明显时应卧床休息，可以戴颈托，使颈部肌肉得到休息，以缓解疼痛；
2、理疗：富贵包可以适当地做颈部按摩以及颈部牵引治疗，连续牵引可以拉伸颈部肌肉，促进颈椎生理曲度恢复，减轻疼痛症状，也可以适当做微波理疗或者中医针灸治疗，也有利于缓解疼痛，但是上述治疗一定要到正规医院进行，避免引起相反的效果；
3、药物治疗：可以口服塞来昔布、布洛芬等止痛药物镇痛，也可以局部应用止痛膏或者双氯芬酸二乙胺乳胶剂等对症治疗；
4、手术治疗：对于疼痛反复发作或保守治疗无效的患者，也可以考虑手术治疗，可以到脊柱外科或骨科就诊，完善颈部磁共振检查，择期手术治疗，如颈椎前路或后路手术。
在平时生活中也应该注意保护颈椎，避免长时间低头学习、工作，避免加重富贵包的情况。
平常可以佩戴颈托或者颈部矫形器，纠正颈椎前倾的状态，需要锻炼颈背部的肌肉力量，利用肌肉的力量将颈椎后侧收紧，恢复颈椎生理曲度，平时再出现颈部突出的位置，也可以适当的使用硬度适中的颈部枕头来将头颈垫高，也有一定的校正作用。最后的方法就是进行减脂运动，人体脂肪减少，对于消除富贵包的效果是最明显的。如果富贵包，进一步加重，有可能需要进行手术切除才能达到根治的目的。
你好，很高兴为你解答：快速消除富贵包的方法有保守治疗和手术治疗。保守治疗，是指患者通过持续的运动减肥，让体内的脂肪含量降低，从而逐渐地消除富贵包。这种方法虽然比较缓慢，但是是从根本上消除富贵包最有效的方法。还可以考虑手术切除，如果病人颈椎包已经发展到脂肪堆积，变成脂肪瘤的程度，这种情况，只有通过手术切除的方法才能达到消除
希望我的答复可以帮助到你
富贵包可以去到一些专门做按摩的地方，可以定期的去做养护，也要适当的做运动，